ウォーキング・セラピー~セロトニン活性~

ウォーキング・セラピー~セロトニン活性~



軽快なリズムが最高！！
このＣＤは、主に打楽器で１曲から９曲まで楽しく軽快なリズムで聴かせてくれます。とりわけ４曲目の「リラックスして歩く」は抜群の小気味良いリズムで私をウキウキさせます。朝日を浴びながら海辺の近くの舗装された道路をウォーキングしているようです。

室内でこのＣＤを聴きながら足踏み運動でも充分楽しめます。

複数回、聴いて運動をしていると、セロトニンが増えたような気持ちがして元気が出ます。

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健康な腸と美肌の健康食メニュー、みかんとヨーグルト

みかんといえば、ビタミンCですよね。
みかんの栄養素として含まれれているビタミンCはコラーゲン生成に不可欠な水溶性ビタミンで、風邪の予防から癌予防まで広く注目されています。

またみかんはクエン酸、リンゴ酸といった有機酸と食物繊維のペクチン、そのほかにカリウム、ベータクリプトキサンチンなどを含みます。

ビタミンCの含有量はみかん100グラムあたり35ミリグラムです。
1日３個みかんを食べれば、成人が1日に必要とするビタミンCの100ミリグラムをとることができます。

そんなみかんの食べ合わせとしておすすめしたいのがヨーグルトです。
ヨーグルトは、乳酸菌の働きにより、腸内細菌の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にしますから吸収がよくなります。

みかんとヨーグルトのお互いの栄養成分を吸収しやすくするため、理想的な健康メニュー
になります。


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にんにくってすごいらしい。

にんにくに包丁を入れて細かく切ることでアリシンという成分ができるらしい。
この成分は、ニンニクの中に含まれるビタミンＢ１と結合すると抗酸化力をパワーアップして、活性酸素をやっつけてしまうすごい力があるようです。

きざんでから少しするとにんにくって凄い匂いがしてくるけど、あれがアリシンの正体。

そして、フライパンに油を引いて、１００度以下で炒めることで臭みも辛みも中和して、これが血栓予防までしてくれるようになる。

がん予防や免疫機能も高くなるし、しわの改善やにきび跡にも効くらしい。
性欲にも増してしまうようだ。

毎日にんにくを食べよう。

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